fbw hst

Witam w przypadku kiedy piszesz ze "strasz sie" zjeść torebkę ryżu dziennie na pewno nie przytyjesz. Spraw jest prosta masz za mało węglowodanów wciągu dnia by zapewnić sobie w miarę odpowiednią dawkę Ty ważąc 60 kg spokojnie musisz wepchnąć 2.5/3 torebki ryżu dziennie By rosnąc potrzebujesz nadwyżki Kalorycznej poczytaj o podstawach diety [...]

hst to jedna z odmian fbw, różnica polega na tym iż w hst wykorzystujesz taktycznie roztrenowanie a w fbw niekoniecznie, w hst opierasz się raczej na jednym zestawie ćwiczeń wykonując trzy mikrocykle(15 powt, 10 i 5) w których dochodzisz do swoich max'ów sprawdzonych przed roztrenowaniem, w fbw masz swobodę działań(jedynie co łączy te treningi to [...]

"To co napisałeś to trening FBW" Szczerze mówiąc z tego co JA rozumiem to HST od FBW różni sie jedynie tym ze HST to 8 tyg i tam jakieś procentowo (mam w exelu jakś HST Progression) inne cięzary sie daje i ze w HSt leci sie jednym planem, ale mogę sie mylić ;) Co do Mojego przykładowego planu myślicie ze nadaje się ?

Chwila. "Nie wiem jak Ty chcesz ruszyć jakąkolwiek partię aby rosła robiąc na nią 10-12 serii w skali tygodnia." ??? Chcesz powiedziec ze ludzie na mniej objetosciowym FBW i HST obrastaja w sam glikogen i wode a nie miesien czy co? Bo z tego co widze rosna niezle, moze cos biora, nie wiem. Zastanawiam sie czy troche nie [...]

skoro robiles juz podobny split zmien teraz na fbw albo hst FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html HST: http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie%2C_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html

Przez ostatni czas spożywałem mniej kcal niż powinienem. Przeważnie jadłem zdrowo lecz od czasu do czasu zjadłem jakąś pizze lub coś podobnego. Do tego doszedł alkohol. Zawsze miałem problem z tłuszczem nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. Teraz postanowiłem trochę przy masować a później redukcję zrobić Teraz mam 2300kcal(b-2,4 t-1,2 ww-3,5). Na [...]

z artu o HST (HST to odmiana FBW) Aby uzyskać długotrwałą i widoczną hipertrofię potrzebna jest odpowiednia częstotliwość treningów dla stworzenia odpowiednich warunków do wzrostu mięśni. W treningach kulturystycznych typu Split, gdzie każdy mięsień otrzymuje silną stymulację raz w ygodniu nasilona synteza białek, sekrecja prostoglandyn, poziom [...]

HST jest dobre na odblok, jak stana postepy. Ja sie ladnie na typowym FBW zblokowalem. Po 1 szym HST mimo, ze to trening masowy +10kg do zyciowek w podstawowych cwiczeniach. Do tego co bylo przed HST, to + 20kg. Wiec spokojnie mozesz sobie wrzucic, jak na zwyklym FBW przestaniesz isc do przodu.

wlasnie na splicie moze sie cos uda dorzucic... a pozniej polece fbw przez 1 miesiac wakacji... a pozniej od wrzesnia polece fbw po nim cykl - split i znow hst - split hst

Na początku chciałbym podziękować za powitanie julcziik i Cielu7 :) Wasze dzienniki miałem przyjemność przeglądać, jestem pełen podziwu zaangażowania i pracy włożonej w nasze hobby przez Was, mam nadzieję że kiedyś wam w tym dorównam ;) Z racji tego że trening zacząłem od poniedziałku, a nauczony jestem też zaczynać wszystko od początku i [...]

to nie jest zadne hst ... w hst masz cykle z progresja trwajace 2 tygodnie , w FBW nie ma czegos takiego tylko cwiczy sie z progresja dochodzac do maxow w pozniejszyc tygodniach , w tym FBW masz tez tylko 1 serie wlasciwoa w HST jest troche inaczej.

Jeśli często "wypadają" Ci treningi, to nie polecam HST. Jest to system treningu bardzo wymagający, trzymający się bardzo konkretnych reguł, z których jedną z najważniejszych jest odpowiednia częstotliwość treningów. W sumie HST należy do grupy systemów FBW, jako że też jest trenowaniem całego ciała na każdym treningu, ale zwykłe FBW [...]

na pewno jakies zmeczenie mozesz odczuc. Ale mowie, bedziesz trzymal miche, dobrze jadl, przed meczem walnij proste cukry, jakis izotonik, w przerwie tez, to wszystko bedzie spoko. A jesli nie, to bcaa moze cos pomoze. Teraz chwalą bcaa xtra z avticlab. Jesli robisz FBW to moze zmeczenie nie bedzie to tak odczuwalne jak split. Przynajmniej ja tak [...]

Ciekawe zadajesz pytania ;) W HST robisz najczęściej (bo to nie zasada) 15 od 60% do maxa (dwa tygodnie, potem tak samo 10tki i 5tki. Jest natomiast zasada progresji ciężaru. Ale to w HST. W FBW można robić jak się chce. W programie opisanym przez Wodyna - alternatywne FBW masz 15tki, 10tki i 5tki w jednym tygodniu. Ty nie kombinuj tylko weź to [...]

nie ma że coś jest lepsze i to i to jest dobre w odpowiednim czasie Jak ktoś cały czas jedzie splitem to hst czy fbw zmieni jego zdanie. Po kilku cyklach znów mu się znudzi i split będzie dominował. Taki urok tego sportu. Trzeba ciągle brnąc do przodu. Na hst/fbw 1 cykl jest super, następne powtórki to już nudy niemożliwe i efekty nie takie [...]

Wydaje mi sie ze nie da sie w sposob jednoznaczny odpowiedzieć, który z treningów jest lepszy,poniewaz kazdy z nich powinien miec swoje miejsce w całorocznym cyklu. Ciężko na przeciętnej siłowni odeprzec nacisk wszystkich "splitowców". Nawet ćwiczacy z duzym starzem bardzo czesto nie słyszeli nawet o HST, a jak sie jeszcze powie, że [...]

jest jeszcze dzielony(split) z wieksza czestotliwoscia cwiczen wybrane partie cwiczy sie 2-3razy w tygodniu potrzeba duzo czasu spedzonego na silowni 5-7dni w tygodniu sd i progresja jest potrzebna. ale to trening dla ludzi ktorzy maja wieksze zdolnosci do regeneracji -SAA. twierdze ze hst to najlepsza opcja(najkorzystniejsze efekty) dla ludzi [...]

No tak ja sobie urozmaicam treningami bez zelastwa bo juz ni emoge patrzec na sztange. Ale caly czas z 4 zasadami. SPLIT dla mnie odpada chociazby z tego powodu, ze czesto opuszczam treningi. W FBW to nie problem. Ale chyba odbieglismy od tematu. Pytanie bylo co mozna, a czego nie mozna zmienic w HST a Wy piszecie , ze HST nalezy zmienic na SPLITa [...]

redukowałem około 10 miesięcy potem 2 miesięczny nieprzemyślany cykl masowy z ostrożną dietą potem prawie 3 miesiące FBW też z dietą masową zdaje mi się że z tą masą to trochę brzucha złapałem no ale nie wiem co o tym myśleć chciałem zrobić szybką redukcję i znowu masa ?? Przed skończeniem FBW myślałem o HST lecz przy cóż to nowych cm w pasie [...]

Ja wszystko rozumiem. Tylko zaczynanie od nizszego pulapu obciazenia bez SD czyli "zresetowania" miesni nie ma wiekszego sensu, nie sadzisz? Co z tego, ze nagle zaczne cwiczyc od mniejszych ciezarow i bede je zwiekszal skoro to nie bedzie bodziec dla miesni? Stad HST nie trwa dlugo tylko po 2 miesiacach treningu robi sie 7-12 dniowa [...]